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科技改变睡眠

优梦无压,压力的灵活释放,身体的舒适享受

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无压生活

如何将您的房间变成睡眠避风港

如何更好的获得好睡眠,是我们一直关注的问题。您可以通过以下几个简单的操作,获得更优质的睡眠。   

1.注意温度

国家睡眠基金会研究证明,理想的睡眠温度是22因为每个人都略有不同,所以你的温度需求可能会有所不同。建议您将卧室保持2023度之间,因此需要通过风扇或打开窗户以帮助您达到最佳位置。

2.尽量让卧室变暗

确保夜间没有令人分心的光进入你的卧室,无论是来自路灯还是月亮。您可以使用遮光色调的帷幔,并有一个良好的眼罩作为备用选项。

 

3.减少光线对于获得舒适的休息至关重要

当天黑时,你的身体会释放褪黑激素 ——一种可以让你感到昏昏欲睡的荷尔蒙。美国国家睡眠基金会更详细地解释了这一点:“暴露在光线下会刺激从眼睛视网膜到大脑下丘脑区域的神经通路。在那里,一个称为视交叉上核的特殊中心向大脑的其他部分发出信号,控制激素,体温和其他功能,这些功能在使我们感到困倦或清醒方面发挥着作用。”

因此,黑暗有助于提示你的身体是时候睡觉并保持睡眠状态。

 

4.选择自己喜欢的床单

没有什么比爬进舒适床单的床更放松了。如果你在晚上易出汗,可以选择透气、清爽、轻盈的床单。如果你经常醒来时感觉寒冷,法兰绒床单可能是你的最佳选择。另外,请确保您的床单经常清洗并且无异味。

5.消除分散注意力的噪音

意外的噪音会打断你的睡眠,所以要尽力减少这些噪音。创造一个安静舒适的睡眠环境,更有助于您的休息。

 

6.确保房间闻起来很愉快

尽管研究发现,气味并不一定能使人从睡梦中醒来,但是保持卧室具有怡人的气味,会使您在卧室睡觉感觉到更加的愉快。可以尝试使用空气净化器、经由扩散器等来保持卧室具有清新怡人的气味。

 

7.保持电子设备关闭

研究表明来自电子屏幕的蓝光能够抑制大脑释放褪黑激素,从而使人在夜间更难入睡。因此,尽量避免在晚上看电视,浏览笔记本电脑或手机

8.最后,练习良好的睡眠卫生

只能用你的床睡觉,这样可以让你的大脑将你的床与休息相关联,而不是在午夜疯狂地工作或者是浏览手机。