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科技改变睡眠

优梦无压,压力的灵活释放,身体的舒适享受

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无压生活

简单实用的睡眠小技巧

药补不如食补,食补不如睡补。拥有良好睡眠非常重要。让睡眠“无压力”,一直是小优的奋斗目标,今天小优就给您安利几个睡眠小技巧。

1、按摩穴位

穴位一:安眠穴

安眠穴的位置耳朵后凹陷处和枕骨之间,每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位有助眠的作用。(视频来源:健康之路)

穴位二:神门穴

神门穴在手掌和手腕连接处内侧,按压神门穴,有放松身心、缓解心慌的作用,平时因为过于紧张或有心慌症状影响入眠的朋友们,可以试试这个方法。

 

2、睡个好枕头

一个好枕头,一定要满足这样的标准:

不压迫血管:枕头不应过软也不应过硬,需要能够释放头颈部的压力,从而不压迫血管,使头颈部血流更通畅,供血充足,睡眠更充分。

能够支撑颈部:枕头需要能够让头部自然下沉,给予颈部支撑力,使颈部保持正常生理曲线,颈部肌肉得到最大的放松,才能得到更好的睡眠。

3、建立自己的生物钟

养成定时睡觉与起床的习惯,偶尔因为熬夜工作、学习而晚睡,早晨最好也按时起床。

遇到节假日,避免多睡懒觉;睡眠不能存,睡多了晚上更遭罪。

4“4-7-8”睡眠法

最后,给大家介绍一种4-7-8呼吸法,由美国亚利桑那州一位医生发明,有助于在60秒内快速入睡。

4-7-8呼吸法,即吸气数到4,憋气时数到7,吐气时数到8

具体方法如下:

闭嘴,用鼻子吸气,在心中默数4个数(1、2、3、4);憋气,从1数到7(1、2、3、4、5、6、7)嘴巴吐气,默数到8(1、2、3、4、5、6、7、8)。

以上的步骤,重复34遍。坚持六到八周,效果较好。

高质量睡眠是健康的保证,一定要记住最重要的一点,能早睡一定不要熬夜。