什么是睡眠卫生？

睡眠卫生是一系列行为，国家睡眠基金会将其描述为“具有良好的夜间睡眠质量和全天警觉性所必需的习惯”。  

听起来很明智，对吗？你通常需要多少睡眠，取决于你是否能避免睡眠障碍的困扰以及第二天是否能够精神充沛的进行工作。此外，新的研究不断引入，以帮助您获得更好的睡眠。但这里有一些我们都可以尝试遵循的睡眠卫生的基本原则。

1.让您的卧室成为一个宁静，促进睡眠的地方

如果可以，在睡觉前保持房间黑暗——如果需要，可以使用遮光窗帘或眼罩。也可以使用白噪声淹没任何令人分心的声音，并尝试将房间设置在凉爽的温度。

2.试着坚持正常的就寝时间

如果你能够坚持同一时间就寝，你的身体会自然地知道什么时候睡觉。找一个适合你的睡前时间，并尝试每天在同一时间上床睡觉。

3.避免摄入过多的咖啡因

专家建议在下午晚些时候和晚上避免摄入咖啡因。白天下午4点钟以后喝咖啡因会让你在晚上很难入睡，下午2点后尝试不要再摄入咖啡因。

4.不要在床上看电视，阅读或工作

经常在床上看电视、阅读或者工作会使你的大脑在你躺着床上的时候保持清醒和专注，不利于快速入睡，实际上，你只是想将你的床用来睡觉。

5.如果你要打盹，请保持简短

根据美国国家睡眠基金会的说法，你应该打盹20-30分钟。他们解释说：“这种类型的午睡可以提高警觉性和表现，同时不会让你感到昏昏沉沉或干扰夜间睡眠。”